10 minit aktiviti fizikal mungkin kedengaran terlalu singkat, tetapi hakikatnya ia tetap memberi kesan positif kepada kesihatan tubuh dan minda. Ramai yang fikir bersenam mesti lama atau di gimnasium, sedangkan pergerakan ringkas pun sudah memadai untuk menjaga kesihatan asas.
Mungkin anda tertanya, apa jadi pada badan bila kita hanya aktif 10 minit? Jawapannya menarik, dari jantung, otak, sampai tenaga harian, semua dapat manfaat. Jom kita kupas dengan cara mudah supaya senang nak amalkan.
Maksud Aktiviti Fizikal
Aktiviti fizikal ialah sebarang bentuk pergerakan badan yang melibatkan penggunaan tenaga. Ia tidak semestinya senaman intensif seperti berlari di treadmill atau angkat berat. Aktiviti harian seperti berjalan, naik tangga, berkebun, atau melakukan kerja rumah juga termasuk dalam kategori ini. Bezanya dengan “bersenam” ialah aktiviti fizikal lebih umum, manakala senaman lebih terancang dan berstruktur.
Dalam konteks kesihatan, walaupun hanya 10 minit, aktiviti fizikal tetap membantu meningkatkan kadar degupan jantung, melancarkan peredaran darah, dan merangsang otot serta sendi.
Kebaikan Aktiviti Fizikal Setiap Hari Walaupun Singkat
Ramai orang mengabaikan senaman kerana menganggap ia memerlukan masa yang panjang. Tetapi kebaikan bersenam setiap hari tetap terasa walaupun tempohnya singkat. Antara manfaat utama ialah:
Menguatkan jantung dan paru-paru dengan meningkatkan aliran oksigen.
Mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi.
Meningkatkan tenaga harian kerana tubuh jadi lebih efisien menggunakan oksigen.
Membantu kawalan berat badan, walaupun hanya sedikit kalori terbakar pada satu sesi.
Meningkatkan mood kerana tubuh menghasilkan endorfin, hormon yang buat kita rasa gembira.
Bersenam setiap hari, walaupun 10 minit, lebih baik daripada langsung tidak bergerak.
Selain itu, anda mungkin suka artikel ini: 10 Manfaat Brisk Walk Setiap Hari untuk Badan dan Minda
Kesan Aktiviti Fizikal Harian pada Tubuh
Kesan bersenam setiap hari dapat dirasai dalam jangka pendek dan panjang. Dalam tempoh 10 minit, anda mungkin akan:
Berpeluh ringan, menyingkirkan toksin melalui kulit.
Merasa lebih segar kerana aliran darah ke otak bertambah.
Mengurangkan tekanan kerana hormon stres seperti kortisol menurun.
Membina disiplin diri kerana rutin mudah ini tidak membebankan.
Jika dilakukan secara konsisten setiap hari, kesannya lebih besar – daya tahan badan meningkat, tidur lebih nyenyak, dan risiko obesiti menurun.
Contoh Aktiviti Fizikal 10 Minit
Berikut ialah contoh aktiviti fizikal mudah yang boleh dilakukan di mana-mana:
Berjalan cepat di kawasan rumah atau pejabat.
Naik turun tangga selama beberapa minit.
Senaman regangan (stretching) untuk mengurangkan lenguh badan.
Lompat tali dalam sela masa 1–2 minit, diulang beberapa kali.
Bodyweight workout seperti push-up, squat, plank atau jumping jacks.
Aktiviti-aktiviti ini boleh dilakukan tanpa alatan khas dan sesuai untuk semua peringkat umur. Kalau rasa nak cuba bersama keluarga, boleh baca 8 aktiviti riadah sihat untuk sekeluarga.
Berapa Kali Perlu Lakukan Aktiviti Fizikal Seminggu?
Menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO),
- 150 minit aktiviti sederhana ATAU 75 minit aktiviti berat setiap minggu
- Untuk kesan lebih baik: 300 minit aktiviti sederhana seminggu
- Tambah senaman otot 2 hari atau lebih seminggu
Jika dipecahkan, ia bersamaan lebih kurang 30 minit sehari selama 5 hari. Namun, kajian juga menunjukkan aktiviti boleh dipecah kepada blok masa yang lebih kecil, contohnya 3 sesi 10 minit sehari. Jadi, kalau anda hanya mampu buat 10 minit, ia tetap menyumbang kepada jumlah keseluruhan mingguan yang disarankan.
Cara Mudah Mulakan Rutin 10 Minit Aktiviti Fizikal
Untuk membiasakan diri, cuba tips ini:
Tetapkan waktu tetap setiap hari, contohnya selepas bangun tidur atau sebelum tidur.
Gunakan aplikasi tracker untuk melihat progres aktiviti.
Pasangkan muzik kegemaran supaya masa terasa lebih pantas.
Mulakan dengan aktiviti paling mudah, seperti berjalan atau regangan ringan.
Jadikan ia tabiat dengan menambah sedikit demi sedikit intensiti apabila sudah biasa.
Kesimpulan
Jangan pandang rendah pada 10 minit aktiviti fizikal. Ia mungkin singkat, tetapi cukup untuk memberi kesan positif kepada tubuh dan minda. Lebih baik bergerak sekejap setiap hari daripada tidak bergerak langsung. Ingat, konsistensi lebih penting daripada intensiti.
Kalau hari ini anda ada masa 10 minit sahaja, gunakanlah untuk bergerak. Itu mungkin langkah kecil, tetapi ia adalah permulaan kepada perubahan besar dalam kesihatan jangka panjang.
