10 Manfaat Brisk Walk Setiap Hari untuk Badan dan Minda

Brisk walk atau berjalan laju ialah salah satu bentuk senaman paling mudah dilakukan. Ia tidak memerlukan peralatan mahal, boleh dibuat di mana-mana, dan sesuai untuk semua peringkat umur. Walaupun nampak ringkas, kajian menunjukkan bahawa brisk walk memberi banyak manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental jika diamalkan secara konsisten.

Berikut adalah 10 manfaat utama brisk walk untuk badan dan minda:

1. Meningkatkan Kesihatan Jantung
Brisk walk membantu menguatkan otot jantung, melancarkan peredaran darah, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Ia juga membantu mengawal tekanan darah dan paras kolesterol.

2. Membakar Kalori dengan Mudah
Berjalan laju selama 30 minit boleh membakar antara 150–200 kalori, bergantung kepada berat badan dan kelajuan langkah. Aktiviti ini sesuai untuk mereka yang mahu menurunkan berat badan secara selamat.

3. Menguatkan Otot dan Tulang
Langkah yang konsisten melibatkan otot kaki, pinggul, dan teras badan. Ia membantu mengekalkan kekuatan otot, mengurangkan risiko osteoporosis, serta mengekalkan postur badan yang baik.

4. Meningkatkan Tenaga Harian
Berjalan laju meningkatkan kadar oksigen dalam badan. Hasilnya, tubuh lebih bertenaga dan kurang rasa letih ketika menjalani aktiviti seharian.

5. Mengurangkan Stres dan Tekanan

Brisk walk merangsang penghasilan endorfin — hormon yang membuatkan anda rasa lebih tenang dan gembira. Senaman ini juga sesuai untuk mengurangkan keresahan selepas seharian bekerja.

6. Menajamkan Daya Ingatan dan Fokus
Kajian mendapati aktiviti fizikal seperti brisk walk boleh meningkatkan fungsi otak, termasuk memori dan tumpuan. Ia membantu mengurangkan risiko penurunan kognitif seiring usia.

7. Meningkatkan Kualiti Tidur
Berjalan laju secara konsisten dapat membantu tubuh lebih mudah tidur dan mencapai tidur yang lebih lena. Tidur berkualiti penting untuk pemulihan otak dan badan.

8. Menyokong Sistem Pencernaan
Pergerakan badan semasa brisk walk merangsang fungsi usus. Ia membantu mengurangkan masalah sembelit, kembung, dan meningkatkan metabolisme pencernaan.

9. Meningkatkan Imuniti Badan
Aktiviti berjalan laju menggalakkan pengaliran darah dan meningkatkan pertahanan tubuh terhadap penyakit. Mereka yang aktif berjalan biasanya kurang mudah jatuh sakit.

10. Mudah dan Boleh Dilakukan di Mana Saja
Tidak seperti senaman lain yang perlukan gim atau peralatan, brisk walk boleh dilakukan di taman, kawasan rumah, atau tempat kerja. Ia fleksibel dan sesuai untuk semua orang.

Walaupun brisk walk menawarkan banyak manfaat kepada badan dan minda, realitinya ramai yang mengaku mereka cepat penat bila cuba konsisten berjalan 30 minit setiap hari. Ada juga yang rasa lapar selepas brisk walk, sampai susah nak kawal makan. Bila keadaan ini berlaku, hasil seperti penurunan berat badan atau stamina lebih baik jadi lambat tercapai.

Berita baiknya, masalah ini boleh diatasi dengan beberapa langkah mudah supaya anda kekal bertenaga dan lebih seronok melakukan brisk walk setiap hari.

Tip Ringkas Untuk Jadikan Brisk Walk Lebih Seronok

• Pilih kasut yang sesuai
Kasut yang selesa dan ringan dapat membantu langkah lebih stabil serta kurangkan risiko sakit kaki atau lutut.

• Pastikan cukup hidrasi
Minum air sebelum dan selepas brisk walk supaya badan kekal bertenaga dan elak dehidrasi.

• Ambil sumber tenaga ringan sebelum brisk walk
Pilih makanan atau minuman yang mudah diserap badan. Ada yang suka buah-buahan, ada juga yang mengamalkan MCT oil kerana ia cepat ditukar menjadi tenaga dan membantu anda kekal bertenaga lebih lama semasa berjalan.

• Kekalkan jadual konsisten
Cuba pilih masa tetap (pagi atau petang) supaya badan terbiasa dengan rutin. Konsistensi lebih penting daripada intensiti yang terlalu tinggi.

Brisk walk setiap hari bantu tingkatkan stamina, bakar kalori, dan kawal stress; tambahan seperti MCT oil pula membantu anda kekal bertenaga lebih konsisten dan fokus.

Untuk panduan lebih lengkap tentang cara memulakan brisk walk dan mengekalkannya, anda boleh rujuk panduan Mayo Clinic

Kesimpulan

Brisk walk ialah senaman mudah, murah, dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan badan dan minda. Dengan hanya 30 minit sehari, anda boleh menikmati pelbagai manfaat seperti jantung lebih sihat, fikiran lebih segar, tidur lebih lena, dan tenaga yang berpanjangan.

Mulakan dengan langkah kecil hari ini kerana setiap langkah membawa anda lebih dekat kepada gaya hidup yang lebih sihat!