Buah mangga bukan sekadar manis dan menyegarkan. Sebenarnya, ia mengandungi nutrien penting yang menyumbang kepada kesihatan otak. Dalam artikel ini, kami bongkarkan 5 manfaat buah mangga terhadap otak yang disokong kajian sains serta bagaimana anda boleh manfaatkannya dalam kehidupan seharian.
1. Kaya Dengan Antioksidan Untuk Lindungi Sel Otak
Buah mangga mengandungi sebatian polifenol seperti mangiferin dan quercetin yang berfungsi sebagai antioksidan kuat.
Kajian mendapati antioksidan ini membantu melindungi neuron daripada kerosakan oksidatif yang boleh menyebabkan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
Kajian dalam Journal of Functional Foods (2020) menunjukkan bahawa mangiferin dalam mangga berkesan mengurangkan tekanan oksidatif dan memperbaiki fungsi kognitif.
2. Sumber Vitamin B6 – Bantu Hasilkan Neurotransmitter
Vitamin B6 penting untuk sintesis neurotransmitter seperti serotonin dan dopamine yang mengawal mood, ingatan dan tumpuan. Mangga adalah salah satu buah yang membekalkan jumlah B6 yang mencukupi untuk menyokong fungsi ini.
Tahap B6 yang rendah dikaitkan dengan kemurungan dan penurunan daya ingatan dalam kalangan warga emas.
3. Tinggi Vitamin C – Kurangkan Stres & Tingkatkan Fokus
Satu cawan potongan mangga mengandungi lebih 60% keperluan harian vitamin C. Nutrien ini memainkan peranan dalam penghasilan norepinephrine – hormon yang membantu fokus dan kewaspadaan.
Vitamin C juga terbukti mengurangkan tahap kortisol (hormon stres), membantu otak berfungsi lebih tenang dan efisien.
4. Sumber Glukosa Semula Jadi – Tenaga Untuk Otak
Otak menggunakan glukosa sebagai bahan bakar utama. Mangga memberikan sumber glukosa semula jadi yang cepat diserap – sesuai untuk mengembalikan tenaga mental yang menurun ketika bekerja atau belajar.
Berbeza dengan gula halus, glukosa daripada buah memberikan tenaga tanpa menyebabkan kejatuhan mendadak tahap gula darah.
5. Mengandungi Serat Larut – Baiki Gut, Baiki Otak
Kajian terkini membuktikan bahawa kesihatan usus sangat mempengaruhi kesihatan otak (gut-brain axis). Serat dalam mangga membantu pertumbuhan bakteria baik, yang seterusnya menyokong penghasilan neurotransmitter secara semula jadi.
Serotonin, hormon “bahagia”, banyak dihasilkan dalam usus yang sihat.
Kesimpulan
Mangga bukan sekadar buah tropika yang enak – ia juga pelengkap semula jadi untuk otak yang sihat dan cerdas. Dengan antioksidan, vitamin dan serat penting, manfaat buah mangga terhadap otak memang terbukti dan patut diamalkan setiap hari.
Jadi, jangan ragu-ragu untuk nikmati buah mangga dengan bijak!
Semoga bermanfaat!
Soalan Lazim (FAQ)
1. Adakah mangga terlalu manis untuk dimakan setiap hari?
Tidak, jika diambil dalam jumlah sederhana.
2. Bolehkah mangga bantu pelajar lebih fokus?
Ya! Kandungan vitamin B6, vitamin C dan glukosa semula jadi dalam mangga menyokong fungsi otak dan membantu daya fokus.
3. Bagaimana cara terbaik makan mangga untuk kesihatan otak?
Ambil mangga segar sebagai snek pagi/tengah hari atau tambah dalam smoothie tanpa gula tambahan.
