Puasa Naikkan Human Growth Hormone sering menjadi topik perbincangan dalam dunia kesihatan dan kecergasan. Ramai yang mendakwa bahawa apabila seseorang berpuasa, hormon pertumbuhan manusia atau Human Growth Hormone (HGH) boleh meningkat sehingga 5 kali ganda. Persoalannya, sejauh mana kebenaran dakwaan ini? Adakah puasa benar-benar membantu pembakaran lemak dan meningkatkan jisim tulang seperti yang digembar-gemburkan?
Artikel ini akan mengupas fakta sains di sebalik hormon ini dan bagaimana puasa memberi kesan kepada tubuh manusia.
Apa Itu Human Growth Hormone (HGH)?
Human Growth Hormone (HGH) ialah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari di dasar otak. Hormon ini sangat penting untuk:
Pertumbuhan kanak-kanak dan remaja
Pembaikan sel dan tisu
Pembentukan otot
Metabolisme lemak
Kesihatan tulang
Secara semula jadi, paras HGH adalah tinggi semasa zaman kanak-kanak dan remaja. Namun, apabila usia meningkat, pengeluaran hormon ini akan menurun secara beransur-ansur. Penurunan ini dikaitkan dengan pertambahan lemak badan, pengurangan jisim otot dan risiko tulang menjadi rapuh (osteopenia).
Benarkah Puasa Boleh Tingkatkan HGH Sehingga 5 Kali Ganda?
Kajian menunjukkan bahawa berpuasa dalam tempoh tertentu memang boleh meningkatkan paras HGH secara signifikan. Dalam beberapa kajian klinikal, individu yang berpuasa selama 24 jam menunjukkan peningkatan HGH yang ketara berbanding keadaan biasa.
Mengapa ini berlaku?
Apabila kita berpuasa, paras insulin dalam badan menurun. Insulin yang rendah memberi isyarat kepada badan untuk menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Pada masa yang sama, tubuh meningkatkan pengeluaran HGH untuk:
Melindungi jisim otot
Menggalakkan pembakaran lemak
Menstabilkan paras gula dalam darah
Dalam situasi kekurangan makanan, badan akan cuba “memelihara” otot dan menggunakan simpanan lemak sebagai tenaga. Di sinilah HGH memainkan peranan penting.
Walaupun ada kajian yang menunjukkan peningkatan sehingga 5 kali ganda, kesannya berbeza mengikut individu, tempoh puasa, tahap kesihatan dan gaya hidup seseorang.
Bagaimana HGH Membantu Pembakaran Lemak?
Salah satu fungsi utama HGH ialah merangsang lipolisis proses pemecahan lemak dalam tisu badan untuk dijadikan tenaga.
Apabila kita berpuasa:
Paras insulin turun
Simpanan glikogen semakin berkurang
Tubuh mula membakar lemak
HGH membantu mempercepatkan proses ini dengan mengaktifkan enzim yang terlibat dalam pemecahan lemak. Inilah sebabnya ramai pengamal intermittent fasting mendapati peratus lemak badan mereka menurun apabila diamalkan secara konsisten dan terkawal.
Namun penting untuk difahami bahawa puasa sahaja tidak menjamin penurunan lemak jika pengambilan makanan selepas berbuka tidak terkawal.
Puasa dan Kesihatan Tulang: Apa Hubungannya?
Selain pembakaran lemak, HGH juga penting untuk pembentukan dan penyelenggaraan tulang. Hormon ini merangsang penghasilan sel tulang dan membantu mengekalkan kepadatan tulang.
Paras HGH yang rendah dalam jangka masa panjang boleh menyumbang kepada masalah seperti:
Kehilangan jisim tulang
Osteopenia
Risiko osteoporosis
Dengan peningkatan sementara HGH semasa berpuasa, terdapat potensi manfaat terhadap kesihatan tulang. Namun begitu, kesan jangka panjang masih memerlukan lebih banyak kajian, terutamanya dalam konteks puasa berkala seperti bulan Ramadan berbanding puasa berpanjangan.
Adakah Semua Jenis Puasa Memberi Kesan Sama?
Tidak semua puasa memberi kesan yang sama terhadap paras HGH. Faktor yang mempengaruhi termasuk:
Tempoh puasa (16 jam, 24 jam atau lebih)
Kekerapan puasa
Tahap kecergasan individu
Komposisi badan
Corak pemakanan selepas berbuka
Sebagai contoh, intermittent fasting 16:8 mungkin meningkatkan HGH, tetapi kesannya mungkin tidak setinggi puasa 24 jam atau lebih lama. Namun, puasa terlalu lama tanpa pemantauan juga boleh memberi risiko kesihatan.
Bagi umat Islam yang berpuasa di bulan Ramadan, peningkatan HGH mungkin berlaku setiap hari sepanjang tempoh berpuasa, tetapi kesannya bergantung kepada gaya hidup keseluruhan termasuk tidur, senaman dan pemakanan ketika sahur dan berbuka.
Perlu Ke Ambil Suntikan HGH?
Ada yang tertarik dengan manfaat HGH sehingga mempertimbangkan suntikan hormon ini. Hakikatnya, suntikan HGH tanpa keperluan perubatan boleh membawa kesan sampingan seperti:
Bengkak sendi
Sakit otot
Gangguan gula darah
Risiko jangka panjang yang belum jelas
Berbanding kaedah buatan, meningkatkan HGH secara semula jadi melalui puasa, senaman intensiti tinggi, tidur mencukupi dan pemakanan seimbang adalah jauh lebih selamat.
Kesimpulan: Fakta atau Mitos?
Secara ringkasnya, dakwaan bahawa Puasa Naikkan Human Growth Hormone mempunyai asas saintifik. Kajian memang menunjukkan peningkatan ketara hormon ini semasa berpuasa, malah dalam sesetengah keadaan boleh meningkat beberapa kali ganda.
Namun, penting untuk difahami bahawa:
Kesan berbeza bagi setiap individu
Ia bukan jalan pintas untuk kurus atau bina otot
Gaya hidup keseluruhan tetap memainkan peranan utama
Puasa bukan sekadar amalan spiritual, tetapi juga memberi kesan fisiologi yang menarik dalam tubuh manusia. Dengan pendekatan yang betul, ia boleh menjadi salah satu strategi untuk menyokong kesihatan metabolik, komposisi badan dan mungkin juga kesihatan tulang.
Jika anda ingin mencuba puasa untuk tujuan kesihatan, pastikan ia dilakukan secara berperingkat dan sesuai dengan keadaan diri. Dapatkan nasihat profesional kesihatan sekiranya anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat-ubatan tertentu.
Akhirnya, ilmu yang betul membantu kita membuat keputusan yang bijak bukan sekadar mengikut trend semata-mata.
