Migrain bukan sekadar sakit kepala biasa. Ia adalah gangguan neurologi yang boleh mengganggu aktiviti harian dan menjejaskan kualiti hidup seseorang. Ramai yang mengalami migrain namun tidak menyedari punca sebenar di sebalik serangan ini.
Dalam artikel ini, kami akan kupas 7 punca migrain ramai tak sedar serta cara mengenal pasti dan mengelakkannya.
1. Perubahan Hormon
Salah satu punca utama migrain dalam kalangan wanita ialah perubahan hormon, terutamanya estrogen. Ini kerap berlaku ketika haid, kehamilan atau menopaus.
Fluktuasi hormon ini boleh mencetuskan ketidakseimbangan kimia dalam otak, sekali gus mengaktifkan laluan saraf yang menyebabkan migrain.
Menurut American Migraine Foundation, hampir 60% wanita mengalami migrain berkait rapat dengan kitaran haid.
2. Tidur Tidak Teratur
Kekurangan tidur, tidur berlebihan atau waktu tidur yang berubah-ubah boleh menjadi pencetus migrain. Gangguan kepada ritma sirkadian (jam biologikal badan) memberi kesan kepada aktiviti otak dan sistem saraf.
Cara atasi: Amalkan waktu tidur yang tetap setiap malam dan pastikan anda mendapat tidur berkualiti sekurang-kurangnya 7–8 jam sehari.
3. Tekanan Emosi dan Stres
Stres ialah antara punca migrain yang paling biasa namun kerap diabaikan. Apabila seseorang mengalami tekanan, badan menghasilkan hormon kortisol dan adrenalin yang boleh mencetuskan tindak balas saraf dan vaskular yang berkaitan dengan migrain.
4. Dehidrasi
Ramai tidak sedar bahawa dehidrasi walaupun sedikit — boleh mencetuskan migrain. Otak memerlukan keseimbangan cecair untuk berfungsi dengan baik. Apabila badan kehilangan air, saluran darah boleh mengecut lalu menyebabkan sakit kepala yang teruk.
Cara atasi: Minum air secukupnya sepanjang hari, lebih-lebih lagi ketika cuaca panas atau selepas bersenam.
5. Makanan Tertentu
Sesetengah makanan atau bahan dalam makanan boleh mencetuskan migrain. Contohnya termasuk keju matang, coklat, makanan yang mengandungi MSG, nitrat dalam makanan proses dan makanan tinggi tyramine.
Kajian jurnal Nutrients menunjukkan bahawa pengambilan makanan tertentu boleh mencetuskan migrain dalam tempoh 6 hingga 12 jam selepas dimakan.
6. Rangsangan Deria Berlebihan
Cahaya terang, bunyi kuat, bau menyengat atau suasana yang terlalu sibuk boleh merangsang sistem saraf dan mencetuskan migrain. Ini sering dialami oleh individu yang mempunyai sensitiviti sensorik tinggi.
👉 Contoh: Menonton skrin terlalu lama, menghadiri konsert dengan bunyi bising, atau terdedah kepada bau cat.
7. Perubahan Cuaca
Perubahan tekanan barometrik dan suhu yang mendadak boleh menyebabkan saluran darah dalam otak mengembang atau mengecut, sekali gus mencetuskan migrain. Ini lebih ketara dalam cuaca panas, lembap atau sewaktu ribut petir.
👉 Nasihat: Awasi corak migrain anda dan perhatikan jika ia sering berlaku ketika cuaca tertentu.
Kesimpulan
Mengetahui punca migrain yang ramai tak sedar adalah langkah penting untuk mencegah dan mengurangkan serangan yang menyakitkan ini.
Jika anda sering mengalami migrain, catatkan diari migrain dan dapatkan nasihat doktor untuk rawatan yang bersesuaian.
Tahu sesuatu?
Semoga bermanfaat!
Soalan Lazim (FAQ)
1. Adakah migrain boleh diwarisi secara genetik?
Ya. Jika salah seorang ahli keluarga anda mengalami migrain, risiko anda untuk turut mengalaminya lebih tinggi.
2. Bagaimana cara semula jadi untuk kurangkan migrain?
- Pastikan cukup tidur
- Elakkan makanan pencetus
- Minum air secukupnya
- Uruskan stres dengan teknik relaksasi
3. Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Jika migrain anda kerap, semakin teruk atau tidak reda dengan ubat biasa, segera dapatkan pemeriksaan lanjut.
4. Adakah semua sakit kepala ialah migrain?
Tidak. Migrain mempunyai ciri khusus seperti sakit berdenyut sebelah kepala, loya dan sensitiviti terhadap cahaya atau bunyi.
