Sakit betis kaki mungkin nampak biasa, tapi sebenarnya ia boleh jadi petanda kepada pelbagai masalah kesihatan tersembunyi. Ramai yang anggap ini masalah remeh, sedangkan rasa lenguh atau nyeri di betis boleh menjejaskan pergerakan, prestasi kerja dan kualiti hidup.
Artikel ini akan bongkarkan 7 punca sakit betis kaki yang ramai tak tahu, lengkap dengan penjelasan saintifik – padat, tepat dan berfakta. Jika anda sering rasa tidak selesa pada betis, ini bacaan wajib untuk anda!
1. Kekejangan Otot (Muscle Cramps)
Kekejangan otot berlaku apabila otot mengecut secara tiba-tiba dan menyakitkan. Ia sering terjadi pada waktu malam atau selepas aktiviti fizikal berlebihan.
Punca utama:
- Kekurangan elektrolit seperti magnesium, kalsium dan kalium
- Dehidrasi
- Peredaran darah yang kurang lancar
Kajian JAMA Neurology (2012), kekurangan magnesium dikaitkan dengan kekejangan otot semasa tidur, terutamanya dalam kalangan warga emas.
💡 Tip: Ambil makanan tinggi magnesium seperti bayam, biji labu dan badam.
2. Tendinitis Achilles
Tendon Achilles ialah tisu yang sambung otot betis ke tumit. Bila radang berlaku, ia menyebabkan kesakitan, kekakuan dan rasa terbakar di belakang kaki.
Faktor pencetus:
- Aktiviti fizikal berulang (lari, lompat)
- Kasut tidak sesuai
- Kurang regangan sebelum bersenam
✅ Saranan: Lakukan regangan betis setiap hari. Jika sakit berpanjangan, rujuk fisioterapi.
3. Trombosis Vena Dalam (DVT)
DVT ialah pembentukan bekuan darah dalam vena dalam kaki. Ia boleh mengancam nyawa jika bekuan bergerak ke paru-paru (embolisme pulmonari).
Tanda amaran:
- Betis membengkak secara tiba-tiba
- Kulit kemerahan dan panas
- Sakit yang semakin teruk apabila berdiri atau berjalan
American Heart Association menyarankan segera ke hospital jika gejala ini muncul.
4. Neuropati Perifer
Neuropati berlaku apabila saraf di kaki rosak. Ia menyebabkan rasa kebas, mencucuk, atau sakit berdenyut terutama di betis dan tapak kaki.
Puncanya:
- Diabetes
- Kekurangan vitamin B12
- Penyakit autoimun
📝 Nota penting: Jika anda ada kencing manis dan alami gejala ini, jangan tunggu. Dapatkan rawatan awal untuk elakkan komplikasi.
5. Klaudikasi Intermiten
Ini ialah simptom penyakit arteri periferi. Ia berlaku apabila aliran darah ke otot betis berkurangan semasa berjalan, menyebabkan rasa sakit yang hilang bila berhenti.
Siapa berisiko:
- Perokok tegar
- Pesakit diabetes atau darah tinggi
- Usia 50 tahun ke atas
Kajian The Lancet (2018) menyatakan bahawa rawatan awal dengan senaman berjalan dan ubat anti-plak boleh kurangkan gejala secara signifikan.
6. Varises (Salur Darah Membengkak)
Vena yang lemah boleh menyebabkan darah berkumpul dan urat timbul – dikenali sebagai varises. Ini menyebabkan rasa berat, sakit dan kadang-kadang kekejangan di betis.
Faktor risiko:
- Berdiri terlalu lama
- Kehamilan
- Obesiti
✅ Saranan: Guna stokin tekanan (compression socks) dan banyakkan berjalan.
7. Kecederaan atau Trauma Otot
Terhentak, terseliuh atau kecederaan kecil di betis boleh menyebabkan keradangan otot dan rasa sakit yang menyucuk.
Rawatan awal: Teknik R.I.C.E – Rehat, Ais, Tekanan (compression), Elevasi.
📌 Nasihat: Jika sakit tidak berkurang dalam 48 jam, dapatkan pemeriksaan lanjut.
Kesimpulan
Sakit betis bukan sekadar lenguh biasa. Ia mungkin mesej tubuh tentang masalah dalaman yang lebih besar. Jangan tunggu sampai terlambat.
Kenalpasti punca sakit betis kaki anda. Ambil tindakan sekarang – ubah gaya hidup, jaga pemakanan dan jangan abaikan simptom kecil. Kerana kesihatan kaki adalah asas kepada kehidupan yang aktif dan bebas.
Tahu sesuatu?
Semoga bermanfaat!
Soalan Lazim (FAQ)
1. Bila saya perlu risau tentang sakit betis?
Jika sakit disertai bengkak, kemerahan atau susah berjalan, segera jumpa doktor.
2. Adakah semua sakit betis perlu ubat?
Tidak.
3. Adakah sakit betis tanda penyakit jantung?
Ia boleh jadi tanda awal masalah peredaran darah, terutamanya jika disertai klaudikasi intermiten.
4. Bagaimana cara mencegah sakit betis?
- Minum air yang cukup
- Regangkan otot sebelum & selepas senaman
- Jaga berat badan
- Pakai kasut yang sesuai
