“Bangun pagi rasa segar, tapi belum tengah hari mata dah layu. Kenapa boleh jadi begitu?”
Ramai orang fikir tidur cukup 7-8 jam sudah memadai untuk kekal bertenaga sepanjang hari. Tapi kalau masih rasa mengantuk di siang hari, ada sesuatu yang perlu diberi perhatian.
Dalam artikel ini, kami huraikan 7 sebab rasa mengantuk siang hari walau dah cukup tidur — lengkap dengan penjelasan saintifik dan solusi praktikal. Jangan ambil mudah. Ini mungkin petanda awal masalah kesihatan yang serius.
1. Kualiti Tidur Tidak Berkualiti (Sleep Fragmentation)
Anda mungkin tidur lama, tapi kualitinya rendah. Gangguan seperti bunyi bising, suhu bilik tidak selesa atau cahaya berlebihan boleh menyebabkan tidur terganggu berulang kali tanpa sedar.
Menurut Sleep Foundation, gangguan tidur ini menyebabkan otak tidak sempat masuk ke fasa tidur nyenyak (deep sleep), menyebabkan rasa lesu keesokan harinya.
2. Apnea Tidur (Gangguan Pernafasan Ketika Tidur)
Apnea tidur menyebabkan pernafasan terhenti seketika berulang kali semasa tidur. Ini menyekat oksigen ke otak dan menggangu kitaran tidur.
Kajian dari American Academy of Sleep Medicine menunjukkan bahawa penghidap sleep apnea sering mengalami rasa mengantuk siang hari yang kronik.
3. Hipersomnia Idiopatik
Ini adalah gangguan neurologi di mana seseorang tidur cukup, tetapi tetap rasa amat mengantuk di siang hari.
Berbeza dengan insomnia, hipersomnia menjadikan anda sukar berjaga, bukan sukar tidur.
4. Kekurangan Zat Pemakanan
Rendah zat besi, vitamin B12, magnesium atau folat boleh menjejaskan tahap tenaga harian. Bila sel tidak cukup nutrien, otak dan badan mula perlahan — rasa mengantuk pun datang menyerang.
Menurut Harvard Medical School, kekurangan zat boleh menjejaskan fungsi mitokondria — pusat tenaga sel.
5. Gula Darah Tidak Stabil
Pemakanan tinggi gula ringkas menyebabkan lonjakan tenaga yang cepat, kemudian menjunam mendadak — menyebabkan anda rasa lemau dan mengantuk.
💡 Tips: Elak makan berlebihan makanan manis pada waktu pagi. Pilih sarapan tinggi serat dan protein.
6. Gangguan Mental – Stres & Kemurungan
Tekanan emosi yang berpanjangan mengganggu sistem saraf autonomi dan hormon kortisol. Akibatnya, tidur malam terganggu dan minda jadi letih keesokan hari.
Kajian dari National Institute of Mental Health menunjukkan hubungan langsung antara kemurungan dan rasa letih sepanjang hari.
7. Pengambilan Ubat & Bahan Stimulasi
Sesetengah ubat seperti antihistamin, ubat penenang, atau rawatan untuk darah tinggi boleh menyebabkan rasa mengantuk sebagai kesan sampingan.
Selain itu, kafein berlebihan pada waktu malam juga mengganggu kualiti tidur — ironinya, menjadikan anda lebih letih keesokan hari.
Apa Anda Boleh Lakukan?
- Audit Tidur Anda: Periksa kualiti, bukan hanya kuantiti.
- Dapatkan Penilaian Perubatan: Jika rasa mengantuk kronik berpanjangan, jumpa doktor.
- Amalkan Pemakanan Seimbang: Fokus pada makanan tinggi zat, rendah gula ringkas.
- Kawal Stres: Amalkan teknik pernafasan dalam, zikir, atau meditasi.
Kesimpulan
“Rasa mengantuk di siang hari bukan sekadar mengantuk. Ia adalah mesej daripada tubuh untuk kita beri perhatian.”
Fahami punca sebenar, dan tubuh anda akan membalas dengan tenaga yang luar biasa. Jangan biarkan keletihan menjejaskan prestasi, fokus dan emosi anda.
Dengan kesedaran dan tindakan yang tepat, anda mampu kembalikan kecergasan tubuh secara semula jadi dan berpanjangan.
Â
Soalan Lazim (FAQ)
1. Kenapa saya masih mengantuk walaupun tidur awal?
Mungkin anda alami gangguan tidur seperti apnea tidur atau kualiti tidur terganggu.
2. Adakah minum kopi waktu malam sebabkan saya letih esoknya?
Ya. Kafein boleh mengganggu fasa tidur nyenyak walaupun anda dapat tidur dalam masa yang panjang.
3. Apa makanan boleh bantu kekal segar waktu siang?
Makanan tinggi protein, serat, zat besi dan B12 boleh bantu tingkatkan tenaga.
4. Perlukah jumpa doktor kalau sering mengantuk waktu siang?
Ya, jika mengantuk berlebihan menjadi kronik dan mengganggu aktiviti harian, segeralah dapatkan pemeriksaan.
5. Tidur siang bantu atau mengganggu?
Tidur siang pendek (10–20 minit) boleh bantu segarkan minda. Elakkan tidur lebih dari 30 minit agar tidak mengganggu tidur malam.
