Ramai orang anggap tidur lewat itu perkara biasa — lebih-lebih lagi bila sibuk dengan kerja, belajar atau leka dengan telefon bimbit, seperti dalam gambar di atas ni!
Tapi tahukah anda, tabiat gemar tidur lewat sebenarnya boleh membawa pelbagai risiko serius terhadap kesihatan tubuh dan mental?
Dalam artikel ini, kami kongsikan 7 risiko gemar tidur lewat yang mungkin ramai tak sedar, tetapi sangat penting untuk diketahui.
Kalau anda nak jaga kesihatan, elakkan ‘berjaga malam’ setiap hari. Ingat, tidur bukan untuk buang masa — tapi untuk pulih dan sembuh!
1. Mengganggu Kesihatan Jantung
Tidur lewat secara berterusan dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, keradangan, dan gangguan metabolik — semua ini adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
Kajian dalam Journal of the American Heart Association menunjukkan mereka yang tidur lewat lebih cenderung alami masalah kardiovaskular berbanding mereka yang tidur awal.
2. Meningkatkan Risiko Obesiti dan Diabetes
Tidur yang tidak mencukupi akan ganggu hormon yang kawal rasa lapar dan kenyang seperti leptin dan ghrelin. Akibatnya, anda mudah rasa lapar malam-malam dan terdorong untuk makan secara berlebihan.
Tambahan pula, kurang tidur juga boleh meningkatkan rintangan insulin, menyumbang kepada risiko diabetes jenis 2.
3. Merosakkan Fungsi Otak dan Ingatan
Otak perlukan tidur untuk ‘reset’ dan memproses maklumat sepanjang hari. Tidur lewat atau tidak cukup tidur mengganggu fungsi kognitif — termasuk keupayaan untuk fokus, membuat keputusan dan mengingat maklumat.
Kajian oleh Harvard Medical School mengaitkan kurang tidur dengan penurunan memori jangka pendek dan prestasi pembelajaran.
4. Sistem Imun Jadi Lemah
Sistem imun sangat bergantung kepada tidur yang berkualiti untuk menghasilkan antibodi dan melawan jangkitan. Mereka yang selalu tidur lewat berisiko tinggi untuk jatuh sakit, termasuk selesema, batuk, atau jangkitan lain.
Kajian juga dapati mereka yang tidur kurang 6 jam lebih mudah dijangkiti virus.
5. Kualiti Emosi dan Mood Terganggu
Tidur lewat memberi kesan langsung kepada kesihatan mental. Ia boleh menyebabkan anda mudah marah, murung, cemas atau hilang motivasi. Malah, ia juga meningkatkan risiko kemurungan klinikal. Bila tidur terganggu, penghasilan hormon serotonin dan dopamin dalam otak turut terjejas.
6. Perubahan Hormon dan Kesuburan Terganggu
Tidur malam yang tidak menentu boleh menjejaskan kitaran hormon dalam badan, termasuk hormon yang berkait dengan kesuburan. Ini bukan sahaja memberi kesan kepada kitaran haid wanita, malah boleh menjejaskan penghasilan sperma lelaki.
7. Kulit Cepat Menua dan Kusam
Semasa tidur, kulit kita menjalani proses pemulihan semula jadi. Bila anda tidur lewat atau tidak cukup tidur, proses ini terganggu. Kesannya? Kulit kelihatan lebih kusam, muncul lingkaran gelap bawah mata dan garis halus.
Tidur yang cukup bantu hasilkan kolagen — kunci kepada kulit anjal dan muda!
Kesimpulan
Tidur Awal, Hidup Lebih Sihat!
Peribahasa Melayu ada menyebut,
“Bagai malam tak berbintang”
Begitulah hidup tanpa tidur yang cukup. Tabiat gemar berjaga malam bukan hanya beri kesan jangka pendek seperti letih dan mengantuk, tapi juga boleh bawa kesan jangka panjang yang serius kepada kesihatan.
Jadi, mulakan dengan perubahan kecil. Tetapkan waktu tidur yang konsisten, kurangkan pendedahan skrin sebelum tidur dan amalkan gaya hidup sihat.
Percayalah, badan anda akan berterima kasih nanti! 😊
Belajar sesuatu?
