Rutin Penting PEMAKANAN SIHAT Untuk REMAJA!

Tahukah anda?

Remaja masa kini merupakan golongan

yang sering terdedah kepada masalah

pemakanan yang tidak teratur.

Pemakanan tidak teratur terdiri daripada pemakanan biasa (normal eating) atau gangguan makan (eating disorder) seperti anorexia nervosa, bulimia nervosa, binge eating disorders dan sebagainya

Rutin pemakanan sihat sangat penting,

terutamanya semasa usia remaja.

Ini kerana,

golongan remaja sedang melalui fasa

pertumbuhan yang pesat dan badan mereka

memerlukan pelbagai nutrien untuk

menyokong perkembangan ini.

 

Namun begitu,

Ramai golongan remaja lebih cenderung

memilih makanan segera atau snek manis kerana

ia mungkin mudah dan sedap untuk dimakan.

Meskipun makanan ini boleh memberikan

tenaga segera kepada tubuh,

namun, ia tidak menyediakan nutrisi yang

mencukupi untuk keperluan harian remaja.

 

Persoalannya?

Apakah sebenarnya rutin pemakanan sihat

bagi golongan remaja?

Ini adalah beberapa rutin penting yang

perlu remaja amalkan!

 

     i. Mulakan hari dengan sarapan pagi

SARAPAN PAGI adalah sajian awal yang perlu diambil setiap hari. Pengambilannya menjadi suatu kemestian yang tidak boleh dipandang mudah

Tahukah anda?

Sarapan pagi merupakan pembekal sumber

tenaga utama bagi memulakan tugas harian kita.

Sarapan pagi yang seimbang bukan sahaja

dapat membekalkan tenaga tetapi juga membantu

badan untuk lebih cergas dan produktif

terutamanya dalam pelajaran.

 

     ii. Minum air kosong secukupnya

Minum air kosong 6-8 gelas setiap hari.

Tidak lupa juga,

ambil sekurang-kurangnya dua gelas air

kosong selepas melakukan aktiviti fizikal

untuk memastikan tubuh sentiasa terhidrat.

 

     iii. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan

Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya tiga

hidangan sayur dan dua hidangan buah setiap hari!

Kepelbagaian warna sayur dan buah-buahan mampu

membekalkan vitamin dan mineral yang

menyokong sistem imun badan serta

serat yang baik untuk penghadaman.

 

     iv. Amalkan pelbagai sumber protein

Dalam sehari, ambil satu hidangan ikan

atau 1-2 hidangan ayam, telur, atau daging

dan satu sajian legum.

 

Tahukah anda?

Kepelbagaian sumber protein ini boleh

membekalkan asid amino yang

membantu dalam pembentukan sel otot

dan mengekalkan stamina mereka.

 

     v. Amalkan pengambilan susu

Minum dua atau tiga gelas susu sehari.

Ini difahamkan bahawa susu kaya dengan

kalsium penting untuk membantu pembentukan

tulang dan gigi.

 

Lazimnya, kita sudah sedia maklum bahawa

golongan remaja ni berada dalam fasa

pertumbuhan yang pesat dan

keperluan kalsium yang cukup dapat membantu

mereka mencapai tahap ketinggian optimum.

 

Kenapa remaja perlu mengamalkan

pemakanan yang sihat?

  • Menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang normal
  • Meningkatkan fokus dan prestasi golongan remaja
  • Menjadikan diri sentiasa cergas dan cerdas
  • Mencegah daripada masalah kesihatan
  • Membekalkan tenaga dan nutrien yang secukupnya untuk melakukan aktiviti fizikal harian

    Amalan pemakanan sihat dan rutin

    bersenam sebenarnya perlu diterapkan

    dalam kehidupan seharian remaja.

    Percayalah!

    Apabila anda mengamalkan rutin ini

    tubuh badan anda pasti akan

    berterima kasih!

     

    ARTIKEL BERKAITAN:

    5 Tips Mudah Amalkan Pemakanan Sihat

    Anda Juga Mungkin Berminat

    5 Langkah Awal Cegah penyakit RABIES!

    5 Langkah BERKESAN Cegah Psoriasis!

    Kanak-Kanak Berdengkur – Normal Atau Sebaliknya?

    Ketahui Punca GASTRIK Ramai Tak Sedar!

    Rutin Penting PEMAKANAN SIHAT Untuk REMAJA!

    7 Manfaat Peluk Pokok Menurut Kajian

    Scroll to Top