Jika anda sedang mencari teh baik untuk anxiety, ada berita baik: beberapa jenis teh herba terbukti secara kajian membantu menenangkan sistem saraf, menurunkan hormon stres, memperbaiki mood dan meningkatkan kualiti tidur. Dalam dunia moden yang penuh tekanan, pilihan teh yang tepat boleh menjadi terapi semula jadi untuk kesihatan mental.

Berikut ialah 8 teh terbaik untuk anxiety, lengkap dengan research paper, fakta saintifik dan cara ia menyokong kestabilan emosi.

1. Chamomile – Kurangkan Kemurungan dan Bantu Tidur Lena

Chamomile mengandungi apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor otak dan memberi kesan menenangkan.

Kajian

• Kajian University of Pennsylvania menunjukkan chamomile mengurangkan simptom Generalized Anxiety Disorder.
• Jurnal Phytomedicine (2016) mendapati chamomile meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan insomnia.

Kesan kepada mental

• Tenangkan sistem saraf

• Kurangkan kemurungan ringan

• Bantu tidur lebih cepat dan nyenyak

2. Lavender – Menenangkan Sistem Saraf dan Kurangkan Stres

Teh lavender memberi kesan mengantuk semula jadi kerana menurunkan aktiviti sistem saraf simpatetik.

Kajian

• Frontiers in Pharmacology menyatakan lavender menurunkan degupan jantung dan tekanan darah.
• Kajian aromaterapi lavender menunjukkan kesan relaksasi yang mendalam kepada mood.

Kesan kepada mental

• Beri rasa mengantuk

• Redakan stres

• Kurangkan ketegangan otot

3. Saffron – Tingkat Serotonin dan Rasa Bahagia

Saffron adalah antidepresan semula jadi yang meningkatkan serotonin dan dopamin.

Kajian

• Journal of Integrative Medicine (2019) mendapati saffron sama efektif dengan fluoxetine untuk kemurungan ringan.
• Saffron meningkatkan neurotransmitter yang berkait dengan rasa bahagia.

Kesan kepada mental

• Kuatkan mood

• Stabilkan emosi

• Kurangkan mood swing

4. Peppermint – Menthol Yang Kurangkan Tekanan Minda

Menthol dalam peppermint bertindak sebagai relaksan otot dan penenang mental.

Kajian

• Journal of Clinical Neuroscience menunjukkan peppermint meningkatkan kejelasan minda dan mengurangkan tekanan mental.
• Kajian lain mendapati peppermint membantu mengurangkan keletihan mental.

Kesan kepada mental

• Kurangkan rasa serabut

• Stabilkan fokus

• Redakan tekanan minda

5. Passionflower – Tingkat GABA Untuk Rasa Tenang

Passionflower meningkatkan pengeluaran GABA, neurotransmitter yang membantu otak menjadi lebih tenang.

Kajian

• Phytotherapy Research mendapati passionflower sama efektif dengan ubat anti-cemas ringan.
• Kajian lain menunjukkan ia membantu pesakit insomnia tidur lebih cepat tanpa kesan groggy.

Kesan kepada mental

• Memberi rasa tenang

• Kurangkan racing thoughts

• Bantu tidur lebih lena

6. Lemon Balm – Kurangkan Kerisauan dan Baiki Tidur

Lemon balm menurunkan kortisol, hormon stres dalam tubuh.

Kajian

• Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism menunjukkan penurunan anxiety sebanyak 18 peratus selepas 15 hari pengambilan.
• Kajian lain menyatakan lemon balm meningkatkan deep sleep.

Kesan kepada mental

• Redakan kerisauan

• Kurangkan overthinking

• Perbaiki kualiti tidur

7. Kunyit – Tingkat Serotonin dan Dopamin

Curcumin dalam kunyit terkenal sebagai anti-keradangan yang menyokong kesihatan otak.

Kajian

• Journal of Affective Disorders menunjukkan curcumin meningkatkan serotonin dan dopamin.
• Kajian lain mendapati ia mengurangkan keradangan otak yang dikaitkan dengan anxiety dan kemurungan.

Kesan kepada mental

• Tingkat rasa bahagia

• Kurangkan mood swing

• Tambah motivasi dan tenaga

8. Teh Hijau – Baiki Mood, Tenaga dan Memori

Teh hijau mengandungi L-theanine yang terkenal dengan sifat menenangkan.

Kajian

• Jurnal Nutrients (2019) menunjukkan L-theanine meningkatkan gelombang otak alpha yang menghasilkan rasa tenang.
• Kajian lain mendapati teh hijau membantu fokus, memori dan kestabilan mood.

Kesan kepada mental

• Stabilkan mood

• Kurangkan stres kronik

• Tambah tenaga dan fokus

Semua Teh Ini Membantu Metabolisme

Selain baik untuk anxiety, teh di atas juga:

• meningkatkan metabolisme,

• membantu pencernaan,

• mengurangkan keradangan,

• melancarkan aliran darah ke otak,

• menyokong fungsi kognitif secara keseluruhan.

Kesimpulan

Jika anda sedang mencari teh baik untuk anxiety, pilihan seperti chamomile, lavender, saffron dan teh hijau sangat membantu menenangkan minda secara semula jadi dan disokong kajian. Amalkan secara konsisten untuk kesan yang lebih stabil.