5 Tips Berpuasa Bagi Pesakit Diabetes

Berpuasa bulan Ramadan adalah satu ibadah yang penting bagi umat Islam.

Namun, bagi pesakit diabetes,

berpuasa boleh menjadi satu cabaran

jika tidak dikendalikan dengan baik.

Risiko hipoglisemia (gula darah terlalu rendah),

hiperglisemia (gula darah terlalu tinggi) dan dehidrasi

adalah antara perkara yang perlu diberi perhatian.

Oleh itu, pesakit diabetes perlu mengetahui cara yang betul

untuk berpuasa dengan selamat. Berikut adalah 5 tips penting

berpuasa bagi pesakit diabetes yang boleh membantu anda

menjalani ibadah puasa dengan lebih selesa dan sihat.

1. Dapatkan Nasihat Doktor Sebelum Berpuasa

Sebelum anda membuat keputusan untuk berpuasa,

berjumpalah dengan doktor terlebih dahulu.

Doktor akan menilai tahap kesihatan anda dan memberikan

panduan sama ada anda boleh berpuasa atau tidak.

Setiap pesakit diabetes mempunyai keadaan kesihatan

yang berbeza, jadi sangat penting untuk mendapatkan nasihat

perubatan sebelum membuat keputusan.

Apa yang perlu dilakukan?

Lakukan pemeriksaan kesihatan beberapa minggu sebelum Ramadan
Tanya doktor tentang penyesuaian ubat atau insulin semasa berpuasa
Fahami tanda-tanda hipoglisemia dan hiperglisemia agar anda tahu bila perlu berbuka puasa

2. Amalkan Sahur dengan Makanan Seimbang

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting bagi

pesakit diabetes. Makanan yang betul boleh membantu

menstabilkan kadar gula dalam darah sepanjang hari.

Pilih makanan yang mengandungi indeks glisemik rendah dan

serat tinggi bagi memastikan pelepasan tenaga yang lebih perlahan.

Apa yang perlu dimakan?

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oat atau nasi perang
Protein sihat seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit atau kekacang
Lemak sihat seperti minyak zaitun, avokado atau badam
Elakkan makanan bergula tinggi seperti kuih-muih manis dan minuman berkarbonat

3. Kawal Pemakanan Ketika Berbuka Puasa

Ramai pesakit diabetes cenderung untuk makan

secara berlebihan ketika berbuka puasa.

Ini boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah

secara mendadak. Oleh itu, pengambilan makanan ketika

berbuka perlu dikawal dengan baik.

Apa yang perlu diamalkan?

Mulakan dengan air kosong dan kurma dalam jumlah yang sederhana (1-2 biji sahaja)
Ambil makanan dalam kuantiti kecil dan kunyah perlahan-lahan
Kurangkan makanan bergoreng dan berlemak tinggi yang boleh memperlahankan pencernaan
Elakkan minuman manis seperti air sirap atau teh tarik yang boleh meningkatkan paras gula dalam darah dengan cepat

4. Pantau Paras Gula Dalam Darah Secara Berkala

Memantau tahap gula dalam darah adalah langkah penting

bagi memastikan anda dapat berpuasa dengan lebih selamat.

Ini boleh membantu anda mengenal pasti sebarang tanda bahaya

dan bertindak lebih awal jika berlaku sebarang komplikasi.

Bilakah perlu memeriksa paras gula dalam darah?

Sebelum sahur dan selepas berbuka puasa
Jika anda berasa pening, lemah atau berpeluh secara berlebihan (tanda hipoglisemia)
Jika anda kerap dahaga, letih atau kerap membuang air kecil (tanda hiperglisemia)

Jika bacaan gula darah terlalu rendah atau terlalu tinggi,

segeralah berbuka dan dapatkan rawatan jika perlu.

5. Kekal Terhidrat & Elakkan Aktiviti Fizikal Berlebihan

Dehidrasi adalah salah satu risiko utama bagi

pesakit diabetes yang berpuasa.

Kekurangan air boleh menyebabkan ketidakseimbangan

elektrolit dan menjejaskan kawalan gula dalam darah.

Bagaimana untuk kekal terhidrat?

Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air antara waktu berbuka hingga sahur
Elakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh yang boleh menyebabkan kehilangan air
Ambil buah-buahan yang mengandungi kandungan air tinggi seperti tembikai dan oren
Kurangkan aktiviti fizikal yang berat untuk mengelakkan keletihan dan dehidrasi yang berlebihan