Selain perlunya Kalsium untuk tulang sihat.
Serta pentingkan Serat Hijau untuk sistem ketahanan tubuh.
Dan Serat Buah tinggi vitamin dan antioksidan.
Ini contoh sajian tinggi Choline.
Ada telur, brokoli, chickpeas, strawberi dan roti wholegrain.
Apa lagi contoh makanan kaya Choline?
- Daging merah
- Hati lembu
- Isi ayam
- Ikan isi putih
- Produk soya
- Produk tenusu
- Kobis bunga
- Sumber kekacang
Keperluan Choline untuk ibu hamil meningkat sebagaimana Folic Acid.
Bakal ibu perlu ambil Choline.
Atau tingkatkan makanan tinggi Choline dalam diet harian.
Sekiranya tengah planning untuk hamil atau sebaik saja disahkan hamil
Kenapa pentingnya Choline untuk ibu hamil?
Choline dipindah masuk ke dalam placenta dan juga ke dalam bayi yang sedang membesar
Jika tak cukup Choline dalam tubuh ibu,
Maka ibu berisiko tinggi terdedah pada kerosakan organ hati dan otot
Choline juga memastikan placenta berada dalam keadaan sihat.
Kalau placenta terjejas, bakal ibu berisiko tinggi terkena ‘preeclampsia‘
Atau tekanan darah tinggi semasa hamil.
Untuk bayi pula,
Choline ditukar jadi Acetylcholine – bahan penting untuk perkembangan otak
Terutama pada Hippocampus – bahagian memori, learning dan attention.
Kajian dapati, Choline bantu bayi membesar dari segi:
– ketajaman penglihatan
– perhatian
– memori
– daya fokus
– rendah risiko cacat
– rendah risiko penyakit seperti Autism/ADHD
Kajian juga sarankan untuk ambil tak lebih 3500mg Choline setiap hari.
Sama ada dalam bentuk suplemen atau real food.
Boleh begitu?
