Ramai Ambil Kalsium, Tapi Tulang Tetap Rapuh: Ini 25 Tumbuhan Tinggi Vitamin K7

Ramai fokus kalsium untuk tulang, tapi lupa satu nutrien penting yang menentukan ke mana kalsium itu pergi.
Di sinilah peranan tumbuhan tinggi vitamin K7 mula mendapat perhatian.

Vitamin K7 (menaquinone-7) berperanan menyokong:

• Pengagihan kalsium ke tulang

• Kesihatan salur darah

• Keseimbangan mineral dalam tubuh

Walaupun K7 terkenal daripada makanan fermentasi, banyak tumbuhan hijau kaya vitamin K (terutama K1) yang boleh disokong penukaran semula jadi kepada K2/K7 melalui mikrobiota usus.

Mari kita lihat 25 sumber tumbuhan tinggi vitamin K7 (secara sokongan semula jadi) yang mudah didapati.

25 Sumber Tumbuhan Tinggi Vitamin K7

1. Avokado

Avokado bukan sekadar lemak sihat.
Ia menyokong:

• Penyerapan vitamin larut lemak

• Kesihatan tulang

• Keseimbangan mineral

2. Epal Hijau

Epal hijau kaya polifenol dan vitamin K.
Baik untuk:

• Sokongan salur darah

• Metabolisme nutrien

• Usus yang sihat

3. Anggur Hijau

Mengandungi antioksidan resveratrol.
Menyokong:

• Kesihatan jantung

• Aliran darah

• Perlindungan sel

4. Tembikai Susu

Ringan, segar dan kaya vitamin K.
Sesuai untuk:

• Hidrasi sel

• Sokong fungsi tulang

• Kurangkan beban pencernaan

5. Kiwi

Kiwi padat nutrien.
Menyumbang kepada:

• Kesihatan tulang

• Sokongan imun

• Penghadaman lebih lancar

6. Limau Kasturi

Walaupun kecil, sangat berkhasiat.
Membantu:

• Penyerapan mineral

• Sokong fungsi enzim

• Kesegaran metabolik

7. Pir Hijau

Pir kaya serat dan vitamin K.
Baik untuk:

• Usus

• Kawalan gula semula jadi

• Sokong mikrobiota

8. Arugula

Daun hijau ini antara yang paling tinggi vitamin K.
Menyokong:

• Ketumpatan tulang

• Pengagihan kalsium

• Kesihatan salur darah

9. Asparagus

Asparagus menyokong detoks semula jadi.
Baik untuk:

• Sistem pencernaan

• Metabolisme kalsium

• Kesihatan sel

10. Brokoli

Sayur cruciferous kaya vitamin K.
Membantu:

• Fungsi tulang

• Perlindungan sel

• Kesihatan hormon

11. Pucuk Brussels

Kecil tapi sangat padat nutrien.
Menyokong:

• Sistem antioksidan

• Kesihatan tulang

• Usus lebih stabil

12. Kubis Napa

Lembut dan mudah hadam.
Sesuai untuk:

• Usus sensitif

• Sokongan vitamin K harian

• Diet seimbang

13. Kacang Hijau

Selain protein tumbuhan, kaya vitamin K.
Baik untuk:

• Pembentukan tisu

• Sokong tulang

• Tenaga berperingkat

14. Kobis

Sayur asas yang sering dipandang ringan.
Menyumbang:

• Vitamin K

• Sokongan pencernaan

• Keseimbangan mineral

15. Seleri

Seleri membantu hidrasi sel.
Baik untuk:

• Aliran cecair tubuh

• Sokongan tulang

• Metabolisme ringan

16. Timun

Walaupun tinggi air, tetap menyumbang vitamin K.
Membantu:

• Hidrasi

• Kulit lebih segar

• Keseimbangan mineral

17. Kale

Antara sumber vitamin K tertinggi.
Menyokong:

• Tulang kuat

• Salur darah sihat

• Perlindungan sel

18. Bok Choy

Sayur hijau Asia yang sangat berkhasiat.
Baik untuk:

• Ketumpatan tulang

• Usus

• Metabolisme nutrien

19. Kucai

Herba kecil, manfaat besar.
Menyumbang:

• Vitamin K

• Sokongan enzim

• Kesihatan tulang

20. Bayam

Bayam kaya klorofil dan vitamin K.
Membantu:

• Pembentukan sel

• Keseimbangan mineral

• Tenaga semula jadi

21. Kailan

Kailan tinggi nutrien cruciferous.
Baik untuk:

• Sokongan tulang

• Perlindungan sel

• Metabolisme sihat

22. Ketumbar

Herba aromatik yang menyokong pencernaan.
Membantu:

• Detoks ringan

• Penyerapan mineral

• Keseimbangan nutrien

23. Daun Parsley

Parsley sangat kaya vitamin K.
Sesuai untuk:

• Sokong tulang

• Kesihatan darah

• Fungsi enzim

24. Daun Bawang

Digunakan hampir setiap masakan.
Menyumbang:

• Vitamin K

• Sokongan usus

• Keseimbangan mineral

25. Pegaga

Herba tradisional yang dihargai sejak lama.
Menyokong:

• Kesihatan tisu

• Peredaran darah

• Keseimbangan nutrien

Kesimpulan

Vitamin K7 bukan nutrien yang perlu dicari secara ekstrem.
Sebaliknya, amalan harian mengambil tumbuhan tinggi vitamin K7 secara sokongan semula jadi sudah cukup membantu tubuh mengekalkan keseimbangan mineral, tulang dan salur darah.

Kuncinya:

• Pelbagaikan sayur hijau

• Sokong kesihatan usus

• Ambil secara konsisten dan sederhana

Tubuh kita bijak, asal diberi nutrien sebenar.