Ramai orang sanggup berbelanja ratusan ringgit untuk produk penjagaan kulit, tapi masih lupa satu perkara penting, iaitu nutrien dalaman. Hakikatnya, kulit kita memerlukan vitamin tertentu untuk kekal sihat, anjal dan berseri secara semula jadi.
Dalam artikel ini, kami kongsikan 7 vitamin untuk kulit menurut kajian yang terbukti memberi kesan positif terhadap kesihatan kulit daripada mencegah penuaan awal, melembapkan hingga merawat jerawat.
1. Vitamin C – Cerahkan & Lindungi Kulit
Vitamin C ialah antioksidan kuat yang membantu sintesis kolagen, mencerahkan kulit dan mengurangkan pigmentasi.
Kajian dalam Nutrients (2017) menunjukkan vitamin C dapat membantu mengurangkan bintik hitam dan meningkatkan ketegangan kulit.
Sumber: Buah sitrus, beri, kiwi, sayur hijau, suplemen vitamin C
Cara guna: Boleh diambil secara oral dan digunakan sebagai serum topikal.
2. Vitamin E – Pelembap & Antioksidan Semula Jadi
Vitamin E melindungi kulit dari radikal bebas dan membantu mengunci kelembapan.
Menurut kajian dalam Dermatologic Therapy, gabungan vitamin E dan C memberi kesan sinergi dalam melambatkan penuaan kulit.
Sumber: Minyak sayuran, badam, biji bunga matahari
Cara guna: Sapuan topikal atau dalam bentuk kapsul suplemen.
3. Vitamin A – Anti-Penuaan & Anti-Jerawat
Vitamin A penting dalam regenerasi sel kulit. Retinol (derivatif vitamin A) terkenal dalam rawatan jerawat dan penuaan kulit.
Menurut Clinical Interventions in Aging, penggunaan retinoid membantu mengurangkan kedutan dan bintik penuaan.
Sumber: Lobak merah, ubi keledek, telur, produk tenusu
Cara guna: Retinoid topikal (di bawah pengawasan doktor), suplemen dos rendah.
4. Vitamin D – Kunci Kulit Sihat & Imun Kuat
Vitamin D membantu dalam pembentukan penghalang kulit dan melawan keradangan.
Satu kajian dalam Journal of Investigative Dermatology melaporkan hubungan antara tahap vitamin D rendah dengan masalah kulit seperti ekzema dan psoriasis.
Sumber: Sinar matahari pagi, ikan berlemak, kuning telur, susu diperkaya
Cara guna: Diperoleh melalui pendedahan matahari & suplemen.
5. Vitamin B3 (Niacinamide) – Kawal Minyak & Rata Warna Kulit
Niacinamide terbukti berkesan dalam mengurangkan liang pori, mengawal sebum, meratakan tona kulit dan memperbaiki penghadang kulit.
International Journal of Dermatology mengesahkan niacinamide membantu mengurangkan keradangan dan memperbaiki tekstur kulit.
Sumber: Daging ayam, ikan tuna, bijirin penuh, suplemen skincare
Cara guna: Dalam bentuk serum atau pelembap yang mengandungi niacinamide.
6. Vitamin B5 (Pantothenic Acid) – Melembapkan & Sembuhkan Luka
Vitamin B5 membantu mempercepatkan penyembuhan luka kecil dan melembapkan kulit kering.
Kajian klinikal menunjukkan ia mengurangkan kehilangan air dari kulit (TEWL) dan meningkatkan keanjalan.
Sumber: Avokado, cendawan, kekacang, telur
Cara guna: Ditemui dalam pelembap topikal dan suplemen multivitamin.
7. Vitamin K – Kurangkan Lingkaran Gelap & Parut
Vitamin K berperanan penting dalam pembekuan darah dan memperbaiki parut serta lingkaran bawah mata.
Sumber: Sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis, minyak soya
Cara guna: Digunakan secara topikal dalam krim mata dan krim anti-parut.
Kesimpulan
Vitamin bukan sahaja penting untuk kesihatan dalaman, tetapi juga memainkan peranan besar dalam memperbaiki dan melindungi kulit anda. Dengan memahami vitamin untuk kulit menurut kajian, anda boleh merancang rutin penjagaan kulit yang lebih berkesan.
Jangan lupa – kulit sihat bermula dari dalam. Gabungkan pemakanan berkhasiat, hidrasi mencukupi dan penggunaan topikal yang sesuai untuk hasil yang optimum!
Soalan Lazim (FAQ)
1. Adakah saya perlu ambil semua vitamin ini setiap hari?
Tidak semestinya. Kebanyakan vitamin boleh diperoleh melalui pemakanan seimbang.
2. Mana lebih baik – vitamin topikal atau suplemen?
Kedua-duanya saling melengkapi. Topikal bertindak secara langsung pada kulit manakala suplemen membantu dari dalam.
3. Berapa lama untuk nampak kesan vitamin terhadap kulit?
Biasanya dalam 4–12 minggu bergantung kepada jenis kulit, dos dan konsistensi penggunaan.
4. Siapa yang perlu elak suplemen vitamin?
Individu hamil, menyusu atau ada penyakit kronik harus berbincang dengan doktor dahulu.
5. Boleh gabungkan beberapa vitamin dalam rutin skincare?
Ya, tetapi pastikan ia serasi. Contohnya, vitamin C dan E boleh digunakan bersama tetapi elakkan mencampur retinol dengan AHA/BHA tanpa panduan pakar.
