Tahukah anda bahawa dehidrasi boleh berlaku bukan sahaja bila kita tak minum air, tetapi juga bila kita berpeluh berlebihan, demam, cirit-birit atau berada terlalu lama di bawah cuaca panas?
Ramai antara kita anggap dehidrasi itu perkara kecil. Tapi hakikatnya, kekurangan air dalam badan boleh menjejaskan jantung, buah pinggang, fungsi otak dan kesihatan keseluruhan – malah boleh jadi punca keletihan kronik.
Jadi, anda perlu tahu cara atasi dehidrasi dengan betul — bukan sekadar minum air semata-mata. Ini 9 cara paling berkesan untuk bantu tubuh kekal hidrat dan cergas sepanjang hari!
✅ 1. Minum Air Secukupnya Secara Konsisten
Ramai buat silap dengan minum air terlalu banyak dalam satu masa. Ini boleh membebankan buah pinggang dan air mudah keluar sebagai air kencing.
✔️ Tip: Minum air sedikit demi sedikit sepanjang hari – idealnya 8 gelas atau lebih, bergantung kepada aktiviti dan cuaca.
✅ 2. Ambil Makanan Tinggi Kandungan Air
Selain air kosong, tubuh anda juga mendapat hidrasi daripada makanan.
✔️ Contoh makanan tinggi air:
- Tembikai
- Timun
- Oren
- Strawberi
- Sup jernih
✅ 3. Elakkan Minuman Berkafein & Bergula Berlebihan
Kafein dan gula berlebihan dalam kopi, teh tarik atau minuman bergas boleh menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak air melalui air kencing.
✔️ Pilih minuman rendah kafein atau infused water seperti air lemon, timun atau pudina untuk lebih segar dan sihat.
✅ 4. Tambah Sedikit Garam Mineral dalam Minuman (Oral Rehydration Solution)
Apabila dehidrasi berlaku akibat cirit-birit, muntah atau demam, air kosong sahaja tidak cukup.
✔️ Gunakan ORS (oral rehydration salt) yang mengandungi natrium, kalium dan glukosa – bantu penyerapan air dengan lebih efektif.
✅ 5. Kawal Pendedahan kepada Cuaca Panas
Berada terlalu lama di bawah terik matahari mempercepatkan kehilangan cecair melalui peluh.
✔️ Pakai pakaian ringan dan berwarna cerah, gunakan topi atau payung dan rehat di tempat teduh jika bekerja luar.
✅ 6. Amalkan Minum Sebelum Dahaga
Rasa dahaga ialah tanda awal dehidrasi, bukan penanda masa untuk mula minum.
✔️ Latih diri untuk minum air secara berkala, walaupun tidak rasa haus – terutamanya semasa bersukan atau berpuasa.
✅ 7. Pantau Warna Air Kencing Anda
Warna air kencing ialah indikator mudah untuk tahu tahap hidrasi tubuh.
✔️ Kencing berwarna jernih atau kuning muda = cukup air
✔️ Kuning pekat atau gelap = tanda kekurangan air
✅ 8. Gunakan Aplikasi Pemantau Hidrasi
Gunakan aplikasi mudah alih seperti Water Reminder atau Hydro Coach untuk bantu anda ingat waktu minum air.
✔️ Ia boleh beri peringatan harian, jejak jumlah pengambilan dan bantu bentuk tabiat sihat.
✅ 9. Tingkatkan Pengambilan Elektrolit Selepas Aktiviti Fizikal
Bersenam atau melakukan aktiviti berat boleh menyebabkan kehilangan elektrolit.
✔️ Minuman sukan rendah gula atau air kelapa boleh bantu ganti elektrolit yang hilang secara semula jadi.
⚠️ Bila Perlu Dapatkan Rawatan Perubatan Segera?
Walaupun anda cuba pelbagai cara atasi dehidrasi, anda perlu jumpa doktor segera jika alami gejala berikut:
- Pening kepala berpanjangan
- Denyutan jantung laju
- Kulit kering dan kurang anjal
- Tidak kencing lebih 6 jam
- Rasa keliru atau tidak sedarkan diri
📌 Ini mungkin tanda dehidrasi tahap sederhana ke teruk yang perlu rawatan perubatan segera.
Kesimpulan
Jangan Tunggu Sampai Badan Beri Amaran!
Dehidrasi bukan hanya buat anda letih atau pening semata-mata, tapi boleh mengganggu fungsi organ penting tanpa anda sedar.
Jadikan 9 cara atasi dehidrasi ini sebagai sebahagian daripada rutin harian – supaya anda kekal segar, fokus, dan sihat dari dalam!
Tahu sesuatu?
Semoga bermanfaat!
ARTIKEL BERKAITAN
