in

Pegang 5 Tabiat Ni Untuk Stay Fit!

Ramai yang cakap susah nak maintain gaya hidup sihat tapi bagi saya, tidaklah terlalu susah.

Untuk kekal sihat dan cergas memang memerlukan tahap kesabaran yang tinggi, berdedikasi dan konsisten semasa workout dan menjaga pemakanan.

Tambahan lagi, makanan dekat Malaysia ni memang sedap…penuh perasa, penuh diversiti pelbagai kaum.

Bagi saya senang je…kena selalu istiqamah, nak makan boleh je makan tapi kena berpada-pada.

Jangan makan berlebihan, ingat rutin Nabi iaitu berhenti makan sebelum kenyang.

Ni saya nak share lah 5 tabiat yang boleh dibuat untuk kekal cergas dan sihat;

 

1- Sebelum makan, minum air terlebih dahulu

Saya pernah tengok orang Jepun…setiap kali nak makan, mesti mereka akan minum segelas air terlebih dahulu.

Lepastu, mereka makan tanpa minum air, bila dah habis makan baru lah minum satu gelas lagi air.

Kalau rakyat kita…bila makan mesti ada yang minum air lepastu sambung balik makan…bukan semua, hanya segelintir.

Kenapa ya agaknya? Ni sebab bila kita minum air dulu sebelum makan, perut akan berasa lebih kenyang. Jadi bila makan tu kita takkan makan secara berlebihan.

Minum air 20-30 minit sebelum makan ni dapat bantu sistem penghadaman.

 

2- Bersederhana dalam pemakanan

Bila makan ni kita kena bersederhana. Kenapa? Sikap kita semasa makan menunjukkan akhlak diri kita.

Bersederhana ketika makan sangat bagus kerana perut kita tak dapat tampung segala jenis makanan dalam satu masa.

Kalau nak maintain kecergasan, boleh cuba makan 5 kali sehari (makan pagi, light snack, makan tengahari, light snack, dan makan malam).

 

3- Jangan malas untuk bergerak

Ni memang paling penting. Macam mana nak kekal cergas kalau bergerak pun malas.

Kekal aktif dan produktif di tempat kerja. Jangan jadikan kerja satu alasan sebab ramai orang di luar sana yang mampu bahagikan masa antara kerja, family dan diri sendiri.

Kalau kat rumah, banyakkan buat tugasan rumah contohnya sidai kain, mop lantai, siram pokok, kemas rumah.

 

4- Kurangkan garam dan gula

Ni saya dah pernah share…dua ni memang boleh buat makanan jadi extra sedap…sampai tambah nasi betul tak?

Tapi! Elakkan pengambilan gula dan garam secara berlebihan contohnya kicap.

Had garam seharian sepatutnya kurang dari satu sude teh.

Gula pun kalau boleh, elak minum air kotak atau jus dalam botol sebab ada banyak kandungan gula.

 

5- Konsisten dalam senaman dan pemakanan

Kita kena jadikan senaman tu sebahagian daripada hidup kita. Cari waktu yang sesuai untuk kita bersenam.

Bersenam tak perlu lama…cukup 15-30 minit sehari pun dah kira okay.

Dari segi pemakanan, kena start masak makanan yang sihat. Kalau tak 100% sihat pun takpe janji cuba dari masa ke masa.

Bila dua-dua ni seimbang, calorie in calorie out, maka tubuh badan kita pun akan meningkat tahap kesihatan dan kecergasan.

 

Kesimpulannya,

Mula-mula nak amalkan 5 tabiat ni memang susah tapi ingat! Practice makes progress…

Jadi, cuba yang terbaik untuk baiki hidup kita dengan menjaga tubuh badan terutamanya pada musim Covid-19 ni.

Mereka yang mengamalkan makan secara sihat dan kerap bersenam akan mempunyai sistem pertahanan badan yang lebih kuat.

Stay safe…stay healthy…stay fit.

 

P.S: Ingin tahu makanan apa yang boleh dimakan oleh mereka yang kurang berat badan (underweight)? Klik di sini https://neuroversiti.com/7-makanan-untuk-kurang-berat-badan/

 

#DrRizal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 Makanan Untuk Kurang Berat Badan

Destructing Self-Talk & 7 Cara Atasinya