You missed out!
Sebut pasal koleterol tinggi, ramai fikir penyebab utamanya LEMAK.
Betul, lemak salah satu.
Teruma diet tinggi SATURATED FAT dan TRANS FAT.
Tapi ia bukan ‘main culprit’ dalam drama konflik kolesterol tinggi.
Bukan juga kuning telur.
Nak tahu siapa ‘villain’ sebenar? GULA.
Plot twistnya, gula dalam bentuk high-fructose corn syrup atau HFCS.
HFCS ada dalam minuman manis bergas.
Ada dalam jus botol. Ada dalam hampir kesemua processed food.
Bila tubuh disuap begitu banyak HFCS.
Ia aktifkan ‘kilang’ penghasilan kolesterol melalui proses dipanggil Lipogenesis.
Lipogenesis hasilkan partikel kolesterol jahat LDL.
Partikel ni akan kucar kacirkan triglycerides atau lipid (sejenis lemak) dalam darah.
Dan mula lakukan ‘cleansing’ terhadap kolesterol baik HDL.
Selain HFCS, putih tepung, putih gula, putih roti atau ‘refined carbs’.
Juga beri kesan sama.
Nak beli, check label terlebih dahulu.
SOALAN SERING DITANYA MENGENAI KOLESTEROL:
Soalan #1:
Jika anda berumur 20 – 40 tahun & tak punyai masalah kardiovaskular,
Berapa kerap anda perlu buat cholesterol checkup?
Jawapan: Setiap 5 tahun
Bagi lelaki berumur 40 – 60 tahun.
Dan wanita berumur 50 – 60 tahun disarankan buat pemeriksaan.
Setiap 1 -2 tahun sekali.
Soalan #2
Kolesterol LDL dipanggil kolesterol jahat kerana?
Jawapan: Menyebabkan salur darah (arteri) tersumbat
Soalan #3
Kolesterol HDL dipanggil kolesterol baik kerana?
Jawapan: Bantu cegah pembentukan kolesterol LDL pada salur arteri
Soalan #4
Bagaimana SENAMAN bantu paras kolesterol dalam darah?
Jawapan:
Senaman bantu boost paras HDL
Senaman bantu turunkan paras LDL
Senaman bantu kekalkan berat pada BMI normal
Soalan #5
Kurangkan atau elakkan sumber tinggi LEMAK TEPU & LEMAK TRANS.
Dan gantikan dengan?
Jawapan:
‘Heart-healthy fats’ seperti kacang, avocado, legum,
extra virgin olive oil, ikan, MCT oil
ARTIKEL BERKAITAN:
4 MAKANAN TINGGI KOLESTEROL PERLU DIELAKKAN
