in

5 Jenis Ikan Berlemak Kaya Omega-3

Pernah dengar  tak pasal Omega-3, apa sebenarnya Omega-3 ni?

Omega-3 adalah jenis lemak tidak tepu yang tubuh kita sangat perlukan.

Namun, sayangnya tubuh kita tidak dapat hasilkan lemak ni jadi kita kena dapatkannya melalui pemakanan harian kita.

Kalau nak dihuraikan satu demi satu memang tidak akan habis, begitu banyaknya kebaikan yang kita boleh dapat daripada Omega-3 ini.

Omega-3 boleh mencegah masalah keradangan, mengurangkan masalah penurunan fungsi otak dan Alzheimer’s, meningkatkan kualiti tidur dan menjaga kesihatan kulit.

Omega-3 paling kaya dalam sumber ikan laut dalam contohnya,

 

1-Cod

Yang paling popular bila sebut pasal cod ni sudah semestinya ekstrak minyak cod.

Memang akan bagi anak-anak minyak cod ni semasa mereka tengah membesar sebab boleh meningkatkan daya tahan, merangsang pertumbuhan dan mengoptimumkan perkembangan otak.

Nanti boleh walk in ke farmasi-farmasi, memang ada banyak sangat pilihan sampai konfius pula nak pilih brand yang mana.

 

2-Salmon

Salmon ni ramai cakap mahal kan, tapi kena faham sebab mahal tu adalah kerana kandungan dia baik untuk badan.

Kandungan vitamin A dan asid amino dalam salmon ni membantu meningkatkan fungsi otak dan memori.

Kebaikan lain antaranya, mencegah serangan jantung, meningkatkan metabolisma, mengurangi pembekuan darah, keradangan dan menangani risiko strok.

 

3-Tuna

Tuna bagus untuk membekalkan kolesterol baik pada tubuh dan meredakan kesan kolesterol tidak baik. Tuna juga sarat dengan vitamin B kompleks, magnesium, potasium dan mineral.

Tuna dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga fungsi ginjal dan mencegah kemurungan.

Kebanyakan suka makan tuna ni sebagai salah satu makanan diet.

 

4-Hering

Harga hering jauh lebih murah berbanding salmon atau tuna, dan boleh dibeli dalam kuantiti yang banyak.

Hering juga seringkali dijadikan sumber minyak ikan sama seperti cod, dan bukan sahaja bagus untuk kesihatan tetapi juga bagus untuk kecantikan.

Bagi sesiapa yang selalu ada masalah kulit dan jerawat tu, bolehlah start makan hering ni.

 

5-Tenggiri

Ha siapalah yang tak kenal dengan tenggiri ni kan, ramai rakyat Malaysia suka makan tenggiri: lazat, lembut, dan menyelerakan dalam apa jua bentuk hidangan.

Tenggiri bagus untuk mengurangkan risiko diabetes, menguatkan jantung dan saluran darah dan mencegah anemia.

 

Secara keseluruhan, Omega-3 memainkan peranan signifikan untuk tubuh badan kita jadi kita kena tahu jumlah yang kita perlu makan.

Ingat!

Kita jangan main makan je semua benda sebab kalau terlebih makan akan mendatangkan kemudaratan juga.

Ikan kaya Omega-3 ni merupakan ikan berlemak jadi berpada-padalah ya.

Kita boleh rujuk dekat Panduan Diet Malaysia di mana saranan ini akan membantu pengambilan Omega-3 yang mencukupi dalam pemakanan seharian kita.

#DrRizal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Umur & Otak

7 Manfaat Makan Jambu Batu