Bagaimana senaman dapat bantu lindungi memori?
Senaman contoh aerobik.
Bekalkan lebih banyak aliran darah masuk ke dalam otak.
Terutama hippocampus. Bahagian memori
Kajian dibuat keatas 51 peserta wanita dan lelaki.
Berumur 18 ke 35 tahun.
Kajian cakap.
Peserta yang punyai tahap fitness tinggi banyak buat senaman.
Mereka punyai hippocampus lebih elastik dan kukuh
Mereka juga peroleh skor tinggi dalam ujian memori.
Apa contoh senaman aerobik di rumah?
2. Berkebun
3. Berbasikal
4. Menyapu
11 Cara Bagaimana Senaman Lindungi Otak
Senaman bantu besarkan saiz hippocampus.
Bantu lindungi memori dari hormon stres.
Contoh, kortisol yang boleh kecutkan saiz hippocampus
Kajian dapati.
Kerap berjalan / senaman brisk walking bantu tingkatkan saiz otak wanita.
Senaman rangsang hormon tumbesaran BDNF.
Galakkan proses ‘neurogenesis’
Iaitu keupayaan otak untuk hasilkan sel neuron baru.
Kurangkan penghasilan plak beta amyloid.
Iaitu gumpalan protein dijumpai dalam penghidap Alzheimer’s
Tingkatkan fungsi kognitif otak.
Serta baiki mood.
Di mana murung banyak kait dengan risiko tinggi.
Untuk hidap Alzheimer’s.
Baik pulih insulin untuk rendahkan paras gula dalam darah.
Redakan risiko diabetes.
Terutama type III (rujuk pada Alzheimer’s).
Bantu lebih kuasa detoks otak melalui peluh.
Toksin yang terkumpul boleh akibatkan risiko masalah lupa dan nyanyuk
Tingkatkan kualiti tidur dan sistem imun.
12 Tips Mudah Tingkatkan Memori
Jangan risau.
Ada banyak lagi cara alami selain senaman.
Untuk tingkatkan fungsi otak. Biar tak mudah lupa.
1. Kawal Kafein
Elak kerap sangat minum kopi.
Lebihan kafein boleh akibatkan saluran darah mengecil.
Otak tak dapat cukup darah.
2. Hidrasi Dengan Air Putih
Air putih wajib ada dalam rutin harian.
Sehari kena minum paling sikit 5 gelas.
Bantu rendahkan risiko hypertension.
3. Amal Teh Hijau
Teh hijau tanpa gula ye.
Jumlah kafein dan L-theanine dalam teh.
Bantu boost memori dan fokus.
4. Hadkan Garam
Elak makanan tinggi garam.
Seperti snek segera, jajan deep-fried dan jeruk.
5. Ambil Multivitamin
Contoh supplement harian.
Untuk ganti nutrien yang tak cukup dalam badan.
Biasanya yang badan tak boleh hasilkan.
Seperti vitamin D, magnesium dan omega-3 (EPA/DHA).
6. Ekstrak Gingko Biloba
Ada dalam minuman Dark Chocolate OCOC.
Bantu tingkat prestasi otak.
Dijuluki ‘brain herb.’
Untuk yang berisiko tinggi kena dementia.
7. Amal Dark Chocolate
Ada cocoa flavanol.
Rahsia hebat minda. Ambil dark chocolate 70% keatas.
Ada dalam Granola Bar OCOC.
Kaya tryptophan bantu gembira dan redakan stres.
Bagus untuk tidur nyenyak dengan tahap kemampusan tertinggi.
8. Lebihkan Rainbow Food
Makanan kaya phytonutrient.
Beetroot, beri, biji labu, lada cayenne, betik.
9. Lebihkan Makanan Kaya Magnesium
Magnesium penting untuk memori jangka pendek.
Dan jangka panjang.
Contoh: avokado dan kekacang.
Walnut, kuaci, almond, kacang Brazil, pecan
10. Makanan Tinggi Potassium
Bantu rangsang saraf neuron.
Antaranya bayam, keledek manis, dried fruits (apricot, kismis) dan pisang.
11. Hadkan Gula Tambahan
Termasuk alkohol, jus buah, air bergas dan warna warni.
Walaupun ada tulis ‘sugar-free’ atau ‘diet coke’.
Semua ni tetap ada gula.
12. Tidur Cukup 8 Jam
Tidur cukup bantu singkirkan toksin.
Ini kerana proses detoxification otak berlaku ketika tidur.
Dikenali sebagai brain detox.
