7 sumber untuk diet sihat.
Tidak sedap, tidak serasi, tidak kena dengan selera
Hanya mainan minda.
Ini beza otak pemakan sihat dengan tak sihat.
Lebih baik lagi ‘tidak sedap makanan’.
Dari tidak sedap ubatan.
Enak lagi apabila tubuh tidak kena suntikan dan cucukan.
Sebut bab diet.
Ini buku 60 Resipi Sihat khas dari saya buat Tuan Puan semua
Dan juga buku 100 Rahsia Makanan Sihat Alami untuk panduan.
Kalau nak hidup sihat, kena berdamping dengannya.
Sudah jadi norma orang kita.
Diet dikatakan ‘berlapar.’
Padahal, semantiknya ia bermaksud pemakanan seimbang.
1. Lean Protein
Protein penting untuk sumber tenaga.
Bekal kuasa pada sel tisu dan otot untuk fungsi optimal
Rangsang rasa kenyang.
Dan bantu kawal berat badan.
BACA: 9 MAKANAN BANTU KURANGKAN RASA LAPAR
Lean protein tak terhad kepada protein haiwan.
Ia bermaksud.
Sumber protein mengandungi kurang dari 10g jumlah lemak
Dan kurang 5g lemak tepu
Untuk setiap 100g saiz hidangan.
Contoh sumber lean protein tersihat:
-
- Ikan isi putih
-
- Greek yogurt
-
- Kacang
-
- Bijirin penuh
-
- Tofu
-
- Keju rendah lemak
2. Kacang
Dijuluki sebagai sumber protein tumbuhan.
Bila amal makan kacang.
Lemak akan hilang. Lapisan akan kurang. Saiz pinggang jadi kecil
Padat anti oksidan. Mesra jantung.
Bagus untuk cantikkan kulit dan jaga penglihatan.
Jaga kulit, rambut dan kuku.
Bekalkan tenaga untuk fungsi otak.
Contoh sumber terbaik kacang:
-
- Gajus
-
- Hazelnut
-
- Macademia
3. Fatty Fish
Fatty fish tinggi omega-3.
Badan tak mampu hasilkan omega-3
Jadi kena dapat melalui diet.
Makanan diet cegah radang. Kurangkan fungsi penurunan fungsi otak.
Tingkatkan kualiti tidur.
Dan jaga kulit.
Omega-3 paling kaya dalam makanan laut:
-
- Belut
-
- Ikan cod
-
- Ikan salmon
-
- Tuna
-
- Hering
-
- Tenggiri
-
- Ikan bilis
-
- Tongkol
-
- Ikan sardin
-
- Ikan kembung
-
- Ikan bawal
4. Sayur Berdaun
Sayur berdaun ni memang kaya serat.
Bantu penghadaman.
Bekalkan banyak nutrien untuk sihat keseluruhan.
Bayam tinggi kandungan folat.
Selain zat besi dan kalsium.
Bahan penting untuk pertumbuhan bayi.
Bantu cegah cacat pada saraf tunjang dan OTAK bayi.
Vitamin B9 bantu elak risiko gugur.
Bayam bantu kuatkan tulang.
Elak nyanyuk, anemia serta baiki kualiti tidur.
5. Keledek
Keledek manis atau sweet potato.
Warna ungu atau oren.
Atas pilihan masing masing.
Paling penting.
Dua ni bantu kawal gula dan stabilkan tekanan darah
Bantu seimbangkan indeks glisemik.
Bantu kawal diabetes.
Rendahkan risiko kanser pankreas.
Cara paling padu nak makan bila rebus.
Nutrien lebih banyak dikekalkan.
Serta lebih banyak diserap ke dalam badan.
Apabila direbus, struktur kimia dalam keledek diubah.
Kanji dalam keledek.
Iaitu amylopectin dan amylose lebih lama dicerna oleh enzim
Kesannya?
Mengelakkan glucose spike dalam darah.
6. Bijirin Purba
Bijirin purba ni unik. Lain berbanding bijirin moden.
Antaranya, kuinoa dan barli
Buckwheat, oat, sorghum, biji chia, freekeh dan amaranth
Sumber asli tak diubah suai secara genetik.
Lindungi tubuh dari risiko penyakit kronik.
Bekalkan tenaga.
Boost mood gembira.
Lindungi jantung dari risiko penyakit kardiovaskular.
Bantu kekalkan berat badan ideal.
Cegah batu karang, kanser, hempedu, diabetes dan kolesterol
Jaga fungsi buah pinggang.
DAPATKAN BARLEY FLAKES SEKARANG! [STOK TERHAD]
7. Buah Berserat
Buah delima ada punicalagin & ellagitannin.
Anti oksida terbaik lindungi dinding arteri
Dari menebal akibat plak & kolesterol.
Jusnya terkandung sejumlah anthocyanin & anthoxanthin.
Cukup banyak untuk kesihatan jantung.
Buah naga buah ada phytoalbumin.
Anti oksida power bantu halang pembentukan sel kanser
Bantu boost paras zat besi.
Penting untuk angkut cukup oksigen & bekalkan tenaga.
Plum ada chlorogenic acid.
Bantu tingkatkan adiponectin – hormon yang kawal gula dalam darah
Buah lain termasuk:
-
- Oren
-
- Strawberi
-
- Ceri
-
- Kiwi
-
- Epal
-
- Anggur
-
- Pisang
-
- Tembikai
-
- Avocado
-
- Jambu batu
-
- Belimbing
